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嫌胸部肌肉长得慢?一个动作帮助你增肌

发表时间: 2019-02-28

要想有一个丢脸的胸肌,你要明白练习的目标肌肉主要是胸大肌,当然三头肌作为次要肌肉会给你一定的作用。

二是较强一侧的胸肌受力不能满足,所以哑铃卧推可以加强肌肉的整体平衡性,让强弱平衡发育。

诚然飞鸟跟杠铃卧推也可能帮助你很快的先进,刺激你的胸肌,然而哑铃卧推还是首位。比较起来杠铃卧推,哑铃卧推有很多的好处。

一是肌肉底端最深处的拉伸感更加充分,援助你更加有效地刺激到扇形肌肉外缘的更多肌肉群。

下面,我来教你如何进行训练正确的哑铃卧推姿势。此外,咱们还会告诉你如何将哑铃卧推放进训练中。

【动作准备】

在训练热气腾腾的健身房里面,很多健身的人都喜好去练胸部的肌肉,新手的话,我推荐你决定杠铃,因为能够更好的获得均衡。然而假如你想提高的快,那么就要去取舍哑铃。

哑铃在细节的作用上远比杠铃要好,如果你进步不明显,胸部肌肉增添的慢,那么很显然是用错了方法,留心下面的细节动作,让你进步突飞猛进。

【动作要领】

你需要仰卧躺在平板凳上,两手各拿一个哑铃放在肩膀外面。你的肘部要超过90度的波折,外展时刚好在你的躯干水平线以下。掌背向上的位置,背离你的下半身。